Какие упражнения можно и нужно делать?

Сразу хочется отметить, что тренироваться можно и нужно практически в любом случае ограничений, связанных со здоровьем. Вопрос лишь в том, какую активность выбрать и какие упражнения выполнять. Рассмотрим несколько видов ограничений.

Межпозвоночные грыжи и протрузии

Первое, что нужно делать при таком диагнозе- это стремиться укрепить мышечный корсет спины. Здесь лучшим упражнением будет подтягивание разными хватами. Если Вы не умеете подтягиваться, то можно использовать специальные жгуты для подтягиваний на турнике, а также использовать специальный тренажёр - Гравитрон, если конечно, к такому тренажёру есть доступ.

А вот избегать следует упражнений, которые несут в себе компрессионную нагрузку: жим ногами, приседания со штангой, жим штанги стоя/сидя. и т. д.

Также следует избегать прыжковых упражнений, а также бега. В качестве кардионагрузки лучше выбрать ходьбу и эллиптический тренажёр.

Хотелось бы отдельно акцентировать внимание на таком упражнении, как приседание со штангой. Приседание является базовым упражнением, которое охватывает и укрепляет большое количество мышечных групп. Также это упражнение активизирует кровообращение органов малого таза, что благотворно влияет на здоровье, как на мужское так и на женское. Но делать это упражнение необходимо с исключительно правильной техникой!

Так как это упражнение полезное, то отказываться от него не стоит. Вначале нужно учить точную технику выполнения этого упражнения без штанги и параллельно укреплять спину подтягиванием. А после, когда мышечный корсет спины будет готов к нагрузке, и Вы уже будете приседать точно в техническом исполнении, то можно добавлять отягощение в виде пустого грифа и постепенно увеличить нагрузку, внимательно наблюдая за своим самочувствием.

Артрозы и артриты коленных суставов

При данном диагнозе необходимо укреплять все мышцы ног. И здесь на помощь приходит все то же приседание, только без штанги. Поэтому требуется выучить точную технику выполнения. В дальнейшем по мере развития можно добавить умеренную нагрузку в виде бодибара. Также обязательно практиковать специальные упражнения из лечебной физкультуры. Очень важно перед тренировкой правильно разогревать и разминать колени. Не делать круговые вращения коленями ( это когда ладони кладут на колени и начинают описывать круги)! Таким образом, Вы подвергаете коленный сустав неестественной для него нагрузке, что может в дальнейшем привести к травме сустава! Избегать следует беговых, прыжковых упражнений, а также упражнений с компрессионной нагрузкой: любые выпады, подъёмы на платформу, жим ногами и т.д. В качестве кардионагрузки лучше остановить свой выбор на ходьбе.

Гипертония. Сердечно- сосудистые заболевания

В данном разделе первое, что хочется посоветовать, это найти грамотного кардиолога, который проведёт полное развёрнутое обследование и проверит Ваше состояние, а также даст свои рекомендации. Только после этого можно приступать к тренировкам. Что касается самих занятий, то все упражнения с отягощением должны выполняться с умеренной нагрузкой и под контролем пульса. Обязательно в тренировочную программу включать приседания с собственным весом. Только выполнять данное упражнение необходимо с точной, правильной техникой. В качестве кардионагрузки прекрасно подойдёт ходьба.

Варикозное расширение вен на ногах

При данном диагнозе для начала следует определить на какой стадии находится эта болезнь. Если болезнь находится на первой стадии, когда отсутствует нарушение кровотока, а имеются только визуальные проявления в виде наличия капиллярной сетки, то в целом можно заниматься любым видом активности с умеренной нагрузкой. При этом необходимо исключить из тренировочной программы упражнения, в которых нагрузка идёт сверху ( приседания со штангой, выпады с отягощением, силовые упражнения со штангой стоя), так как в этих упражнениях сосуды ног получают максимальную нагрузку, что в дальнейшем может серьёзно усугубить ситуацию. Что касается приседаний, то это упражнение можно оставлять в своей тренировочной схеме и выполнять с собственным весом, не увеличивая нагрузку.

Оптимальными и желательными упражнениями при таком диагнозе будут являться: жим ногами лёжа, ягодичный мостик. В более тяжёлых стадиях варикозного расширения вен следует обратиться к грамотному врачу и следовать его рекомендациям.

Будьте здоровы!